Биздин арабызда ким кыялданган эмес, мен адилеттүү секс, атактуу моделдердин фигурасына ээ болуу? Күзгүнүн алдында айланып, ашыкча бырыш пайда болгон-болбогондугун текшерип, ашказан чыгып жатабы? А бизде кандай буттар бар, жылмакайбы же жокпу? Ырас, тааныш сүрөт?
Ооба, кыздар, биз мунун баарын башыбыздан өткөрдүк, неберемди карап, мен карап турам, бирок тынчсыздануулар бизде көп жылдар бою болгон эле, ошондуктан . . . . , жакшы, биз тактабайбыз.
Жана бул убакыттын ичинде канча диета аракет кылынганын санап болбойт. Отурасыз, диетага отурасыз, 8-10 кг арыктагандай болуп, анан диетадан кийин жоготконуңуздун ордун толтурасыз, жада калса плюс менен.
Бул жерде мен эффективдүү диеталарды тандап алдым, заманбап жана "чоң энемдики", мен аны сотуңузга сунуштагым келет, балким кимдир бирөө керек болот.
Ар бир адамдын организми ар кандай экенин, жардам берген нерсе башкаларга зыянын тийгизиши мүмкүн экенин эскертким келет. Муну эсте.
Полина Гагаринанын сүрөттөрүн карап: «Эгер чындап кааласаң, кыла аласың! » деген сөздөр эске түшөт. жана ошондой эле «Ким кылгысы келсе, аны жасоонун жолдорун издейт, ал эми жасагысы келбесе, аны кылбоо үчүн себептерди издейт». Dare! Сизди сулуулук күтөт!
Диета арыктоо үчүн жуманын ичинде 7 кг
Мындай диетаны шейшембиде баштоо эң жакшы. Бул абдан оор жана ар түрдүү жана шашылыш арыктоо керек болгондор үчүн ылайыктуу болуп саналат, мисалы, үйлөнүү алдында. Сиз рецептти так сактоо керек.
Натыйжада, бул диетаны кайталап, айына бир жолу сунушталат. Кечки тамак кечки саат 6дан кеч эмес болушу керек.
| 1 кун | 2 күн | 3-күн | 4-күн | 5-күн | 6-күн | 7-күн | |
| эртең мененки тамак | -1 кайнатылган жумуртка - кантсыз кофе |
-100 г кайнатылган күрүч -ичпейм |
- 100 г кара өрүк -1 аш кашык. ананас ширеси |
-200 г аз майлуу кефир | кантсыз кофе | Духовкада бышырылган 2 алма | шире ичүү |
| кечки тамак | 1 апельсин | 1 апельсин | 1 кайнатылган жумуртка | 1 банан | түшкү тамакты өткөрүп жиберүү | 100 г катуу сыр | шире ичүү |
| кечки тамак | бал менен көк чай | 150 г катуу сыр | бал менен көк чай | кантсыз 50 г лимон | 200 мл аз майлуу кефир | 100 г кайнатылган күрүч. Ичүүгө эмес. | шире ичүү |
Диетанын 7-күнүндө биз күнү бою ананас ширесин ичебиз.
Диетадан кийин биз жөнөкөй тамакка өтүп, бир аз жейбиз, бирок көп учурда, албетте, таттуу жана ундан жасалган азыктарды чыгарып, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жейбиз.
Диета "Универсал" арыктоо жана денени тазалоо үчүн
Бул диета жумасына 1-5 кг арыктоого, денени тазалоого жана теринин абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет. Натыйжа бетке бир жумада. Бул диетаны алты айдан кийин кайталоо сунушталат.
Бизге керек:
100 г кургатылган өрүк, кара өрүк, мейиз, инжир, бал (жакшы гүл), чөп жалбырактары (гранулда).
Бышыруу:
- Бардык кургатылган жемиштерди эт туурагычтан өткөрөбүз.
- Чөптүн үстүнө ысык суу куюп, шишип кетиңиз.
- Бардык продуктыларды аралаштырып, бал кошуу.
- Алынган аралашма банкага салынып, муздаткычта сакталат.
- Биз күн сайын кабыл алабыз - түнү, 1 аш кашык, аралашма бүткүчө.
- Кечки тамак - 18 сааттан кеч эмес.
Арыктоо үчүн керемет рецепт
Мага бул рецепттин жага турган жери, аны колдонуу менен, адаттагыдай эле баарын жесе болот (акыл чегинде), жана арыктоо. Ал эми сиз "түбөлүктүү" семиз аялдан сымбаттуу аялга айлана аласыз! Жана бул, эсиңизде болсун, кабыл алуунун биринчи курсунан кийин.
Бул керемет рецепттин аркасында метаболизм нормалдашып, майлар күйөт.
Наалат, мен аны супермаркетке же базарга чуркап, компоненттерди сатып алгым келгендей кылып боёдум. Бул рецепт салыштырмалуу арзан жана даярдоо үчүн жеңил.
Бизге керек:
- 300 г жаңгак
- 300 г сельдерей тамыры
- 300 г бал
Бышыруу:
- Сельдерей тамырын жана жаңгакты блендерде майдалаңыз.
- Балды буу ваннасында эритет, эгерде, албетте, канттуу.
- Бардык ингредиенттерди аралаштырып, компакт идишке салып, жылуу жерге 9 күн коёбуз.
- 10 күндөн баштап эртең мененки жана кечки тамактан жарым саат мурун 1 десерт кашык ичиңиз. Бул аралашманы түгөнгүчө алыңыз.
- 10 күн тыныгуу алып, курсту дагы кайталайбыз. 3 курс, андан кийин жарым жыл тыныгуу алса болот.
Сельдерей, сиз майда теркеден өткөрүп, шорпо, борщ жана салаттарга кошсоңуз болот - алардын даамы жакшырат.
Кефир-алма диетасы
Кефир диетасынан өтө албадым, бир жолу өзүм отурдум. Бул диетада бир жумада 5-7 кг салмактан арылууга болот.
6 ай бою тааныш кыз төрөгөндөн кийин 45 кг арыктаган.
Бул диетанын негизги ингредиенти - майсыз айран, ал 6 күн бою башка азыктар менен бир компонентте кабыл алынат.
| 1-күн | 5 даана. кайнатылган картошка; бир стакан кефир 1% |
| 2-күн | 5 алма (ар кандай жемиш колдонсоңуз болот); бир стакан кефир 1% |
| 3-күн | 1 кайнатылган тоок буту; бир стакан кефир 1% |
| 4-күн | 5 жаңы алма; бир стакан кефир 1% |
| 5-күн | 2 кайнатылган балык; бир стакан кефир 1% |
| 6-күн | 5 алма (ар кандай жемиш); бир стакан кефир 1% |
| 7-күн | 1, 5 л газсыз минералдык суу |
Профессионалдардан арыктоо үчүн диета
Бул диета менен 7 күндө 3-4 кг арыктайбыз.
7 күн катары менен:
| Биринчи эртең мененки тамак | 1 чыны чай же кофе, кантсыз |
| Түшкү тамак | 40 г сыр |
| Кечки тамак | 1 кайнатылган жумуртка; 120 г эт, кургак көмөч казанга кууруу; 20 грамм сыр |
| түштөн кийинки чай | 1 ст. кантсыз чай (кофе). |
| Кечки тамак | 120 г өсүмдүк майы менен татытылган эт жана жашылча салаты |
Натыйжалуу диеталар арыктоо үчүн: эрежелери арыктоо үчүн 5 кг 10 күн
Бул диета 10 күнгө эсептелген, анын ичинде сууну каалаганча, чексиз өлчөмдө ичсе болот. Эрежелерди так сактоо менен адам 5 кг арыктайт. Бул курсту 3-4 айдан кийин кайталасаңыз болот.
Бардык 10 күн эрежелери
| 8-00 | бир чыны чай (кофе), бир кесим кант менен (слайдсыз 1 чай кашык) |
| 11-00 | катуу кайнатылган жумуртка жана 8 кара өрүк (жаңы кара өрүк, кургатылган өрүк) |
| 14-00 | кайнатылган эт же сүт колбаса 200 г; 100 г сабиз (капуста) салат; 1-2 алма. |
| 17-00 | сыр 50 г; апельсин (банан, алма) |
| 20-00 | 1 стакан айран (сут) |
Диета натыйжасын консолидациялоо үчүн балансталган тамактануу
Форманы сактап калуу үчүн, диеталардан кийин, ошондой эле жетишилген натыйжаны консолидациялоо үчүн, сиз 7 күнгө арналган балансталган диетаны кармасаңыз болот. Бирок, бул тамак-аштын жардамы менен сиз жумасына 5 кг чейин арыктай аласыз.
Баланстуу тамактануу төмөнкүлөрдөн турат:
- Шорпо бышышы
- 400 г кайнатылган эт
- 300 г күрөң күрөң күрүч
- 1, 5 литр газдалган эмес минералдык суу
Бул азыктардан тышкары, башка эч нерсе жегенге болбойт. Бул диетаны айына бир жолу колдонуңуз.
Шорпо бышышы
Бизге керек:
- 2 орто ак капуста
- 3 помидор
- 2 таттуу калемпир
- 4 лампа
- ½ тамыр же сельдерей
Бышыруу:
- Бардык жашылчаларды, сельдерей тамырын майдалап туурайбыз.
- Бардык азыктарды 1 литр сууга куюп, 30 мүнөт кайнатыңыз
Жашыл салат
Бул салатты кабыл алуу диеталардан кийин форманы сактоого да жардам берет, ошондой эле организмдин нормалдуу диетага ыңгайлашуусуна шарт түзөт.
Бизге керек:
- 1 тутам салат
- 3 жаңы бадыраң
- жарым лимон ширеси
- 6 сткайнатылган сүт (кефир)
- 1 тутам укроп жана көк пияз
- 1 чай кашык(слайд жок) кант
- татымына жараша туз
Бышыруу:
- Салатты, укропту жана көк пиязды туурайбыз.
- Бадыраңды кабыгынан тазалап, ичке тегерекче кылып туурайбыз.
- Баарын бириктирип, лимон ширесин себелеп, шекер, туз кошуп, йогурт куябыз. Үстүнө укроп себебиз. Баарын аралаштыруу үчүн.
Менде баары бар, суроолорум бар – талкуулайлы. Натыйжалуу арыктоо диеталар сыналган, аларды колдонуу жана ден соолук үчүн арыктоо.
Мен сага сулуу дене жана күчтүү рух каалайм!
Кантип туура арыктоо керек: ден соолукка зыяны жок туура тамактануу
Ашыкча салмак дененин эстетикалык сулуулугун өлтүрүп гана койбостон, ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Адамдар көбүнчө арыктоо үчүн кескин чараларды көрүшөт, бул жыргалчылыгына терс таасирин тийгизет.
Жок сиздин организмге керектүү элементтердин эсебинен монотонность диетаны, адам рискуете олуттуу зыян өзүнүн ден соолугуна, анткени диета зыян келтирбестен ден соолукка – бул жалгыз туура тандоо.
Мындай тамактануу системасынын негизги милдети - акырындык менен арыктоо жана калыбына келтирүү. Тамак-аш аз калориялуу, бирок пайдалуу болушу керек.
дени сак диета деген эмне
Ден соолукка зыяны жок кантип арыктоого болот
Туура тамактануунун негизги максаты - менюнун балансын көзөмөлдөө, анткени организм машина сыяктуу: аны туура эмес тамактар менен азыктандырсаңыз, ал начар иштейт.
Эң жакшы вариант - бул калорияны азайтуу жана активдүү физикалык активдүүлүктүн комплексин кошуу (велосипедде иштөө, басуу, сууда сүзүү). Сезон аралыкта витаминдердин комплексин кабыл алуу керек.
Кээ бир жерлерде май менен күрөшүү үчүн, сиз денеге ороп же массаж процедураларын колдоно аласыз. Коопсуз арыктоо - бул тез маселе, ошондуктан сиз натыйжага тууралоо керек, шашылбаңыз.
Бул эрежелерди сактасаңыз, натыйжасыз арыктай аласыз:
- тез арыктоо үчүн эч нерсе жебөөгө аракет кылбаңыз, анткени бул бир гана бузулууну жаратат;
- зат алмашууну, гидратацияны тездетүү боюнча иш;
- бир чыны кара чайды ден-соолукка пайдалуу жашыл чайга алмаштырыңыз, кофе керектөөнү азайтыңыз;
- тез тамактарды, соустар менен бутербродтарды алып салыңыз, алар ден соолукка абдан зыяндуу;
- физикалык активдүүлүктү жокко чыгарбаңыз, ал тургай заряддоо арыктоо процессинде көп жардам берет.
Ден соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн диетанын түрлөрү
Кадимки диетадан диеталык диетага ар кандай өтүү организм үчүн стресс болуп саналат жана ага кылдат даярдануу керек (психикалык жана физикалык жактан). Баланс өзгөртүү, зат алмашуу курсу акырындык менен болушу керек.
Боордун абалына көз салуу да маанилүү, анткени ал чоң жүккө ээ. Эгер диетага баруу жөнүндө чечим жазында келсе, иммундук системаны колдоо, азыктарды туура тандоо жөнүндө кам көрүү керек.
Зыяндуу эмес арыктоо диеталары теринин чоюлуп же салбырап кетпестен салмагын акырындык менен азайтууга жардам берет.
"Туура" арыктоо ыкмасы:
- күнүмдүк тамак-аш азыктарынын керектүү санын камтыйт;
- алты тамакка чейин;
- жетиштүү ичүү режими;
- негизи меню - жашылчалар, жемиштер, чөптөр;
- диетадан эт, балык, эт азыктарын алып салуу мүмкүн эмес;
- өсүмдүк майын колдонуу чектелген (күнүнө 30 грамм).
Арыктоо үчүн пайдалуу диеталар
Врачтар көп даттанышат көп сандаган бейтаптар, алар кийин ойлонбой үй арыктоо, аргасыз дарылоого, алардын кесепеттерин. Эреже катары, денедеги бузулуулардын негизги себеби - туура эмес тамактануу, пайдалуу элементтердин жетишсиздиги жана диетанын ашыкча узактыгы.
Демек, ден соолукка зыяны жок арыктаган жакшы эмеспи? Ар кандай тамактануу ыкмалары иштелип чыккан, аларда сиз өзүңүздүн денеңизди жакшыртуу менен арыктай аласыз. Бул дайыма күчтүү ачкачылык сезимин жаратпастан, тең салмактуу диетага ээ болгон тамак-аш системасы болушу мүмкүн.
Диетанын пайдалуу жана терс таасирине жараша факторлор:
- узактыгы;
- катаалдыгы деңгээл;
- диетада ар түрдүү тамак-аш, диета;
- бузулушуна таасир этүүчү стресс факторлорунун болушу же жоктугу;
- каршы көрсөтмөлөр, дененин жеке өзгөчөлүктөрү.
Коопсуз диета
Ал тургай, кичинекей чектөөлөр денеге зыян белгилүү бир денгээлде алып келет, негизги милдети системаны тандоо болуп саналат, анын терс таасири минималдуу. Диетаны өзгөртүү организмге жүктөм жана адаттан тыш азыктарды кайра иштетүү зарылдыгы менен байланыштуу.
Арыктоо үчүн зыянсыз диеталар жумасына эки килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга жана арыктоо процессин баштоого жардам берет.
Мындай тамактануу системасынын негизги милдети - акырындык менен кадимки диетаны жумшак вариантка өзгөртүү, майлуу, ышталган, таттуу тамактарды жашылчаларга, дан эгиндерине жана этке алмаштырып салуу.
Жумшак электр системасынын принциптери:
- узактыгы - 21 күн;
- Жумасына 2 меню варианты, күн сайын алмашып туруу;
- меню жума сайын өзгөрөт;
- сельдерей колдонууну унутпаңыз, ал зат алмашууну тездетет;
- кантты бал менен алмаштыруу керек;
- кара нанды, картошканы, май, сут, печенье печеньесин аз санда пайдаланууга уруксат берди.
Ашказанга зыяны жок диета
Белгилүү болгондой, көпчүлүк диеталар ашказан оорулары же аларга ыктуулук үчүн тыюу салынат. Бирок бардык эле адамдар ден соолук көйгөйлөрүн билишпейт, ден соолугуна мониторинг жүргүзүү зарыл: оорунун белгилери менен дароо мындай тамактан баш тартуу керек.
Ачка калууга тыюу салынат, анткени организм мээни ашыкча тамактанууга, депрессияга жана бузулууга түрткү берет. Майлуу, ышталган, ачуу тамак ашказан үчүн коркунучтуу, шорпо, кисель, кефир идеалдуу. Ашказанга зыяны жок эң актуалдуу диета шорпо, айран, салат.
Ашказан-ичеги трактында көйгөйлөр бар же мүмкүн болсо, тамактануу системасын тандоонун негизги принциптери:
- көйгөйлөрдү аныктоо, тамактанууну тууралоо үчүн диетолог менен кеңешүү зарыл;
- принцибтери жана диетасы туура тамактанууга окшош болгон методологияны тандоо жакшы;
- тамактануу ортосундагы узак тыныгуулар тыюу салынат, анткени өндүрүлгөн ашказан ширеси ашказандын дубалдарын коррозияга алып, гастрит, ашказан жарасынын пайда болушуна;
- тамеки чегүүнү таштоо керек, анткени тамеки, өзгөчө тамеки былжыр челге терс таасирин тийгизет.
Жапончо
Салттуу тузсуз диетанын эффективдүүлүгүн Кытайдагы көптөгөн сымбаттуу адамдар далилдеген, анткени алар жеген азыктар ден соолукка пайдалуу жана калориясы аз. Биздин диетага ылайыкташтырылган жапон диетасы арыктоого жардам берет.
Анын негизги принциби туз (соя соусу болот) же кант, спирт же кондитердик азыктарды кошуудан толук баш тартуу. Узактыгы - 2 жума. Дагы бир маанилүү айырма - кара кофе жана сууну ичүүгө уруксат берилет (минералдык же кайнатылган суу), кээде табигый суусундуктарды кошууга болот.
Ач карынга 200 мл суу ичүү керек.
Жапон (төмөн карбонгидрат) тамак-аш системасынын жакшы жактары, кемчиликтери:
| Pros | Минустар |
| Ашказандын көлөмү азаят. | Ашыкча сандагы майлар, белоктор, көмүртектердин жетишсиз саны. |
| Бүткөндөн кийин, сиз порцияны көбөйтүп, көбүрөөк татымалдарды (туздан тышкары) кошо аласыз. | Негизги микроэлементтердин, кээ бир витаминдердин жетишсиздиги. |
| 14 күндүн ичинде арыктоо - 8 кг чейин. | Төмөн калориялуу меню, калория саны организм үчүн жетиштүү эмес. |
| Түрдүү диета |
Кефир
Кефир көп пайдалуу касиеттерге ээ, ошондуктан ал эң популярдуу диеталардын бирине негиз болуп калды. Кефир диетасы (белоксуз) ыңгайлуу, анткени адамдарда дайыма ачкачылык сезими болбойт, анткени сиз дайыма алма, быштак же кайнатылган картошка менен перекус жесеңиз болот.
Кефирди жаңы гана колдонсо болот, жарактуулук мөөнөтү эки жумадан ашпайт, майсыз. Узактыгы орто эсеп менен 7 күн, бирок, тойгондук сезими жетишсиз болсо, диетага гречка кошууга болот.
Кефир, быштак же сырды бир убакта колдонуу дискомфортко алып келиши мүмкүн экенин эске алуу зарыл.
Мындай электр системасынын жакшы жана жаман жактары:
| прос | Кемчиликтери |
| Токсиндерди, шлактарды чыгаруу. | Ичеги-карын жолдорунун, жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына каршы. |
| Нормалдаштыруу зат алмашуу, процесси тамак сиңирүү. | Клетчатка, микроэлементтердин, кээ бир витаминдердин жетишсиздиги. |
| Төмөн калория мазмуну, жумасына арыктоо - 5 кг чейин, суюктукту бөлүп чыгаруу. | Аш сиңирүү кыйынчылыкты күчөтүшү мүмкүн. |
күрүч диета
Эгерде арыктоодон тышкары, организмди топтолгон токсиндерден тазалоо максаты болсо, күрүч диетасы идеалдуу. Күрүч боткосу карбонгидраттарга бай, бул токчулук сезимин көпкө сактоого жардам берет. Күрүч өзгөчө ыкма менен даярдалат – аны 10 саат сууга чылап, кайнатып коёт.
Күрүч кайнаары менен жарманы жууп, суусун алмаштырып, кайра салат. Бардык глютен күрүчтөн жууп кетиши үчүн, бул, жок эле дегенде, 4 жолу жасалышы керек. Эртең мененки тамакка ботко гана жесе болот, андан кийин 4 саат ичип же жебеш керек. Глютенсиз диетанын узактыгы бир жарым ай.
Күрүч менен тамактануу ыкмасынын жакшы жактары, кемчиликтери:
| прос | Минустар |
| Зат алмашууну нормалдаштырат, тамак сиңирүү трактынын иштешин жакшыртат. | Туздардын бөлүнүп чыгышы жүрөккө терс таасирин тийгизет. |
| В витаминдери, аминокислоталар менен каныккан. | Ичегилерден бардык зыяндуу, жада калса пайдалуу заттарды жууйт. |
| 30 күндүн ичинде арыктоо - 10 кг чейин. | Бир катар каршы көрсөтмөлөр бар (бөйрөктөгү таш оорусу, кант диабети, жүрөк ритминин бузулушу). |
шорпо
Эгерде сиз туура азыктардан шорпо бышырсаңыз, ал даамдуу, адаттан тыш жана пайдалуу болот. Шорпо диетаны врачтар организмди тазалоо же арыктоо үчүн сунушташат. Мындай диета "ичтин майрамдарынан" кийин өзгөчө пайдалуу же зарыл болсо, ашказандын былжыр челинин абалын жакшыртат.
Бул ыкма ашказандын кычкылдуулугунун төмөндөшү же жетишсиз ачытуусу бар адамдар үчүн ылайыктуу. Туура сорпону даярдоо үчүн пияз, сельдерей, капуста, таттуу (жашыл) калемпир, помидор керек.
Негизги шарты - бардык ингредиенттерди он мүнөт катуу отто же жарым саат жай отто кайнатуу.
| прос | Минустар |
| Шорпо каалаган өлчөмдө жегенге уруксат берилет. | Каршы көрсөтмөлөр бар, дарыгерге кайрылуу керек. |
| Суюк тамак тез сиңилет. | Кыскача тойуу сезими, ачкачылык. |
| Тез толгонуу сезими. | Өтө төмөн калория. |
Салат
Жашылчаларды жеген арыктоо ыкмасы карбонгидратсыз деп эсептелет. Айрыкча жай мезгилинде актуалдуу, анткени анда дүкөндүн текчелери ар кандай жашылча-жемиштерге толуп жатат. Менюда эт, балык, сүт азыктары бар, бирок кант, нан, таттуулар жок.
Салат диетасында үч гана маал (эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак) бар, кечки тамак жок (акыркы жолу саат 17. 00гө чейин тамактанууга болот). Узактыгы - 1 же 2 жума.
Сиз мөмө же жашылча салаттарын (сметана, лимон ширеси же зайтун майы кошулган), эт жана деңиз азыктарын, жумуртка жана сыр, жашылчаларды тандай аласыз.
| прос | Минустар |
| Суюктук чыгарат. | Каршы көрсөтмөлөр бар. |
| Негизги артыкчылыгы организмди витаминдер менен каныктырат. | Белоктун жетишсиздиги. |
| Жумасына арыктоо - 10 кг чейин. | Кош бойлуулук, эмчек эмизүү, кант диабети, башка оорулар каршы көрсөтмөсү болуп саналат. |
Ден соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн диета
тамактануу системасынын өзгөрүүлөр жагымсыз кесепеттерге алып келбеши үчүн, ал организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша тандалып алынган диетаны тандоо керек.
Туруктуу натыйжа алуу үчүн, катуу моно-диета колдоно албайсыз. Ар бир диета арыктоо үчүн зыян келтирбестен ден-соолукка ээ өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана так эрежелери, режими жана принциптери тамактануу, алар керек кылдат сактоого.
Туура тамактануунун негизги максаты - менюнун балансын көзөмөлдөө, анткени организм машина сыяктуу: аны туура эмес тамактар менен азыктандырсаңыз, ал начар иштейт.
Эң жакшы вариант - бул калорияны азайтуу жана активдүү физикалык активдүүлүктүн комплексин кошуу (велосипедде иштөө, басуу, сууда сүзүү). Сезон аралыкта витаминдердин комплексин кабыл алуу керек.
Кээ бир жерлерде май менен күрөшүү үчүн, сиз денеге ороп же массаж процедураларын колдоно аласыз. Коопсуз арыктоо - бул тез маселе, ошондуктан сиз натыйжага тууралоо керек, шашылбаңыз.
Бул эрежелерди сактасаңыз, натыйжасыз арыктай аласыз:
- тез арыктоо үчүн эч нерсе жебөөгө аракет кылбаңыз, анткени бул бир гана бузулууну жаратат;
- зат алмашууну, гидратацияны тездетүү боюнча иш;
- бир чыны кара чайды ден-соолукка пайдалуу жашыл чайга алмаштырыңыз, кофе керектөөнү азайтыңыз;
- тез тамактарды, соустар менен бутербродтарды алып салыңыз, алар ден соолукка абдан зыяндуу;
- физикалык активдүүлүктү жокко чыгарбаңыз, ал тургай заряддоо арыктоо процессинде көп жардам берет.
Ден соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн диетанын түрлөрү
Кадимки диетадан диеталык диетага ар кандай өтүү организм үчүн стресс болуп саналат жана ага кылдат даярдануу керек (психикалык жана физикалык жактан). Баланс өзгөртүү, зат алмашуу курсу акырындык менен болушу керек.
Боордун абалына көз салуу да маанилүү, анткени ал чоң жүккө ээ. Эгер диетага баруу жөнүндө чечим жазында келсе, иммундук системаны колдоо, азыктарды туура тандоо жөнүндө кам көрүү керек.
Зыяндуу эмес арыктоо диеталары теринин чоюлуп же салбырап кетпестен салмагын акырындык менен азайтууга жардам берет.
"Туура" арыктоо ыкмасы:
- күнүмдүк тамак-аш азыктарынын керектүү санын камтыйт;
- алты тамакка чейин;
- жетиштүү ичүү режими;
- негизи меню - жашылчалар, жемиштер, чөптөр;
- диетадан эт, балык, эт азыктарын алып салуу мүмкүн эмес;
- өсүмдүк майын колдонуу чектелген (күнүнө 30 грамм).
Арыктоо үчүн пайдалуу диеталар
Врачтар көп даттанышат көп сандаган бейтаптар, алар кийин ойлонбой үй арыктоо, аргасыз дарылоого, алардын кесепеттерин. Эреже катары, денедеги бузулуулардын негизги себеби - туура эмес тамактануу, пайдалуу элементтердин жетишсиздиги жана диетанын ашыкча узактыгы.
Демек, ден соолукка зыяны жок арыктаган жакшы эмеспи? Ар кандай тамактануу ыкмалары иштелип чыккан, аларда сиз өзүңүздүн денеңизди жакшыртуу менен арыктай аласыз. Бул дайыма күчтүү ачкачылык сезимин жаратпастан, тең салмактуу диетага ээ болгон тамак-аш системасы болушу мүмкүн.
Кантип натыйжалуу арыктоо, ден соолукка зыян келтирбестен
Секвенциялоо
Бардык процесс шарттуу түрдө 4 этапка бөлүнөт.
Ар бир этапта сиз канча убакыт керек болсоңуз болот.
Акырында бир жылдын ичинде туура адаттарды калыптандырсаңыз да, өмүр бою сулуу жана сымбаттуу денеде жашайсыз. Ал эми жайга чейин, жаңы жылга чейин, досуңуздун үйлөнүү тоюна ж. б. у. с. арыктабайсыз.
- 1-этап - диетаны талдап, тууралайбыз, суу балансын калыбына келтиребиз, токсиндерди чыгарабыз
- 2-этап - ичегилерди тазалоо, тамак сиңирүү жана зат алмашуу процесстерин жакшыртуу
- 3-этап - диетаны, тамактануу убактысын тууралоо
- 4-этап - порциянын көлөмүн азайтуу (бирок бул адатта талап кылынбайт жана биринчи үч этап жетиштүү)
Биздин тамактануу адаттарыбызды ата-энебиз калыптандырат. Дуйнодогу эн даамдуу эненин борщу, куймактары, картошкасы, пельмени, пирогдору. Ал эми кечки тамактан кийин чай жана печенье.
Мындай басымдуу карбонгидрат диета карбонгидрат зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Ал эми тамак-аштан алынган ашыкча энергия, дене, албетте, май кампаларына депозит болот.
Мындан тышкары, дене сиңире албаган, бирок алып салууга убактысы жок табигый эмес компоненттер (консерванттар, боёктор, транс майлары, даамды арттыргычтар) да май клеткаларына жөнөтүлөт.
Чогултуу ашыкча килограмм, адатта, пайда болот.
Көп учурда адам күтүлбөгөн жерден таразада + 30-40 кг бар экенин коркунуч менен түшүнөт. Ал эми интернетте "кантип ден соолукка зыян келтирбестен тез арыктоо" жолун издеп жүрүшөт.
суу баштоо
Эң биринчи жана эң маанилүү нерсе, сиз азыр үйрөнүшүңүз керек - бул суунун физиологиялык нормасын күн сайын ичүү.
Азырынча тамакка тийе элекпиз. Бирок бул дегенди билдирбейт, эгерде сиз буга чейин өзүңүздү таттууларга карата кармасаңыз, азыр сиз бардыгын катары менен жей баштасаңыз болот.
Күн бою таза суу ичүүгө көңүл буруңуз.
Бул сиздин ылдамдыгын эсептөө үчүн абдан жөнөкөй - дене салмагынын 30 мл х 1 кг.
Эгерде ашыкча салмак 20 кг ашса, шарттуу идеалдуу салмагыбызга эсептеп чыгабыз. Орто эсеп менен күнүнө 1, 5-2 литр ТАЗА суу аласыз.
Чай, компот, шире, жемиш - эсептебеңиз! ТАЗА СУУ.
Неге? Анткени организмди сууда эрүүчү токсиндерден тазалоо үчүн жана алардын 80% бизде бар, бизге так СУУ керек.
Эч кандай ширелер, детокс смузилери клеткаларды жана интерстициалдык суюктукту тазалоого жардам берет. Мунун баары маркетологдордун амалдары, ошондой эле арыктоо үчүн кереметтер жөнүндө жомоктор.
Коомдук тамактануу жайларына караганда үйдөн көп тамактанууга аракет кылыңыз. Биринчиден, сиз колдонулган буюмдардын табигый жана жаңылыгын көзөмөлдөй аласыз. Экинчиден, ашыкча жегенге азгырык аз.